오즈클리닉 - 메디컬 칼럼

 



작성일 : 15-12-17 11:01 20151217110105
종아리가 얇아지는 운동
OZ
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종아리가 얇아지는 운동 (오즈 성형외과 컬럼)



살은 쪄서 운동은 해야겠는데 운동을 하면 종아리가 두꺼워질까 봐 겁나서 못하는 분들이 생각보다 많다.
종아리에 좋은 운동을 골라서 하고 종아리에 나쁜 운동을 안 한다면 쉽게 해결되는 문제다.
그럼 어떤 운동을 해야 종아리가 굵어지지 않을까 ?

1. 걸음걸이

그 전에 우선 걸음걸이에 대해서 집고 넘어가야겠다.
버릇은 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 준다.
의식적, 무의식적으로 반복되기 때문에 자신만의 걸음걸이에 따라서 종아리 모양이 달라진다.
너무 높은 하이힐은 발 앞쪽에 무게가 가고 종아리 알통 근육을 뭉치게 만들며 알통 근육이 짧아지게 하는 경향이 있다.
반대로 굽이 하나도 없는 플랫 슈즈는 알통 근육보다는 비복근을 굵게 만든다.
그래서 약간 굽이 있는 신발(1-3 cm)을 신는 것이 가장 좋다.
걸을 때는 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 걸어야 알통 근육이 지나치게 많이 나오는 것을 방지할 수 있다.

2. 종아리에 좋은 운동

마라톤을 하는 사람들과 단거리 육상경기 또는 축구 선수의 종아리를 비교해 본 적이 있나요 ?
마라토너들은 종아리가 얇은 반면에 단거리 육상경기 선수나 축구 선수들은 일반인들에 비해서 두 배의 종아리 굵기를 자랑한다.
똑같이 오랜시간 운동을 하는데 왜 이런 차이가 생길까 ?
느리지만 오랫동안 걷거나 뛰는 유산소 운동은 몸 전체의 칼로리를 소모시키고 지방을 연소시키며 근육이 커지는 것이 아니라 긴장을 갖춘 강한 근육으로 만든다.
그래서 느리지만 오래 하는 운동이 종아리에는 가장 좋은 운동이다.
밖에 나가서 뛸 때는 될 수 있으면 평지에서 오랫동안 걷거나 뛰는 것이 좋으며 헬스클럽에서 러닝머신을 할 때도 저항을 최소화하고 기울기를 평평하게 하여 하는 것이 좋다.


조금 더 효과적인 엘립티컬 트레이너(elliptical trainer)를 할 때도 저항을 최소한으로 하고 오래 하는 것이 좋다.


수영
은 종아리가 스트레칭되는데도 도움을 주고 전체적인 유연성 증가, 지방 연소에도 도움을 준다.



또 한가지 종아리에 좋은 운동은 스트레칭이다.

종아리 스트레칭, 요가, 필라테스 모두 포함된다.
종아리의 인대 부분을 늘이고 종아리의 뭉친 근육도 펴주면서 유산소 운동의 효과까지 거둘 수 있으니 일석이조다.
가장 쉬운 종아리 스트레칭은 발꿈치를 바닥에 대고 벽에서 멀리 떨어져서 몸을 기울이는 스트레칭이다. 이 때 발은 꼭 정면을 바라 보아야 한다.
이 외에도 거꾸로 서서 자전거를 타는 듯한 하늘 자전거 운동도 하체의 부기를 빼고 하체 운동을 할 수 있어서 도움이 된다.
특히나 종아리가 저녁에 잘 붓는 분이라면 더 도움이 된다.



3. 종아리를 굵게 만드는 운동
종아리의 힘과 스피드를 기르는 운동들은 종아리를 굵게 만든다.
짧은 시간에 고강도 유산소 운동, 언덕 오르기, 점프하기, 저항을 높인 헬스클럽 운동, 무거운 것 들기, 스텝 머신, 자전거 빨리 타기 등은 모두 종아리의 알통을 굵게 만드는 운동들이다.
한마디로 종아리 힘 쓰는 운동은 종아리를 두껍게 만든다.




예전에 학교가 언덕 위에 있어서 매일 올라다니느라 종아리가 굵어졌다며 투정을 하면서 종아리 수술을 받던 S대학 여학생이 생각난다.
환경이 굵은 종아리를 만든 경우다.
발레를 하는 사람들은 발끝으로 걸어야하기 때문에 아무리 날씬하다고해도 알통 근육이 튀어나올수밖에 없다.



많은 분들이 종아리에 대한 불만을 가지고 있다.
그러나 종아리가 굵다고 모두 수술을 받아야하는 것은 아니다.
물론 일부는 종아리 성형수술이 필요하고 실제로 이를 고려하기까지한다.
하지만 아직 용기가 없거나 수술만큼은 아니더라도 조금의 개선 효과를 바란다면 걸음걸이와 종아리에 도움이 되는 운동부터 시작해보자.
물론 종아리 근육 절제술을 고려하고 계신 분들도 걸음걸이와 종아리에 도움이 되는 운동을 하면 수술 전뿐만 아니라 수술 후에도 도움이 된다.

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그러면 여기서 퀴즈 하나.
허벅지 운동인 스쿼트는 종아리에 도움이 될까 안될까 ?